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第10章 腹肌计划（第3页）

他的教练是个女性，柯可可，大家都叫她可可教练。

这位柯可可是个猛人，是健身房的二把手，很多男性教练都比不上她力气大，有些人就是天生有这个优势。

在这个世界，别以为是个女生就会觉得柔弱，二十年前上战场的可是出了不少女将军。

可可教练并不只带他一个人，总共带十二个，人家指导方针是精准训练，并不会站在旁边一直看着你，教练的任务是指导你正确的肢体训练动作。

罗辑和另外的十一个小伙伴站成一排听可可教练讲解训练要领，这支队伍就有六个是女性，她们对肌肉的狂热简直比男生还厉害。

连罗辑都能感受到她们蠢蠢欲动的心情了。

“练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。

比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。

因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。”

“在锻炼期间，还需要大量的饮水，多吃营养健康的食物来促进肌肉的生长，平常要多注意饮食习惯。”

“记住，坚持锻炼才可以使腹肌的形态更加完美，一旦放弃，就很难再形成腹肌了。”

很快，每人都收到一张小卡片，上面写着今日训练项目。

每个项目对应一个项目点，只有达标了，卡片才会呈现出对应的绿点，此刻那一排小点点都是红色，说明未完成状态。

“好了，你们先自行去对应区域完成日常打卡任务，咱们十一半这里集合。”

交待完任务后，十二个学员便自行散开去完成打卡任务了。

他们不是那种沉默是金的性格，但等完成任务出来在互相认识也不晚，第一次来这里，总要先试试水看自己水平怎么样。

别到时候大家都打卡结束了就剩自己一个人还在里面磨磨蹭蹭，那岂不是很尴尬，没人会服输。

罗辑顺着一排排器材方向往前行，没办法，这里的器材都有人在用，不过完全不用担心没有自己的位置，因为越往后面走，空余的健身器材就越多。

他第一个项目是哑铃锻炼，他将卡牌放到指定的位置上，随即机器发出滴滴滴的声响。

随后，一道清晰的介绍从机器音响里面传出来，是介绍哑铃方面知识的。

“哑铃锻炼方法主要有平卧推举、平卧飞鸟、俯身侧平举等几种，这几种方法都需要利用手臂力量不断做出伸展动作，能够有效锻炼手臂的肌肉，每次训练做2组，每组重复10次动作。”

罗辑选择了平卧推举，他先是躺下，随即习惯性按照记忆中的方法结合机械声传来的教导来锻炼。

柯可可过来的时候，还夸了一句他动作是所有成员中做得做标准的，但有几个地方不合适。

罗辑也不懂，他只记得这是地球上的标准训练方式，他也不反驳教练，再怎么说你是学员，还能比教练更懂得怎么锻炼啊。

何况，这个世界和地球可不一样，或许是环境造就个体差异咧。

（本章完）

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