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要求每次俯卧撑动作必须做到使胸部紧贴瓶子并使之发出声响,方算作一次有效完成。
两分钟内完成六十次这样的俯卧撑才达到合格标准。
于之明教授的仰卧起坐动作与李寄秋记忆中的常规做法也有所差异。
尽管屈膝的动作保持一致,但在执行过程中,并不允许双手抱头,也不要求拳头紧贴耳边,而是要求双臂交叉抱于胸前。
每一次仰卧起坐的标准动作,都必须确保两只手肘部位能接触到膝盖。
同样,这项训练也是两分钟内完成六十次的有效仰卧起坐作为达标要求。
本来于之明要求李寄秋做仰卧起坐时不要压脚,但看到对方才做了十几个就气喘如牛再也起不来后,还是做出了一点妥协。
李寄秋房间里有一个不大的单人衣柜,于是改进方案便是:做仰卧起坐时用脚勾住衣柜,可以借一点力,不至于那么累。
不出于之明所料,在新增俯卧撑和仰卧起坐的这一天训练中,李寄秋再度体力透支。
才做了四十个俯卧撑后就如死猪般胳膊一软趴倒在地动弹不得。
但前五天的训练并非毫无成果。
这次在休息了一阵子后,李寄秋还是把新加入的训练给强撑着做了下来。
继续这般又练了五天后,李寄秋又被增加了一些可以提高柔韧性和身体协调性的简单训练。
于之明不知道从哪里搞来一根擀面杖,为李寄秋演示了下动作步骤。
双手握住擀面杖的两端,然后一只胳膊的肘部穿过另一只胳膊弯曲的肘部,在肘部穿越时要猛地发力。
期间握着擀面杖的手绝不能松,腿部也要配合上半身的进行相应的转动。
重复此动作两分钟。
另一个锻炼上半身的动作是开肩。
李寄秋需要将一条长毛巾握紧两端并高举在头顶,然后慢慢地在伸直胳膊的情况下把手转到背后,以毛巾可以打到臀部为成功。
李寄秋本来身体柔韧性就相对较好,所以比其他考验体能的项目,这两个动作反而很轻松的完成了。
在连续练习了两天上半身协调性动作后,李寄秋才意识到,为何这套训练中缺少针对下半身的其他练习?这个疑问在询问于之明后得到了答案,原来,下半身的动作设计均与持枪紧密相关,这些动作存在的目的,正是为了能够更好地配合手持步枪进行各种姿势的快速切换。
不过学都学了,李寄秋还是想把动作都学完整。
于之明拗不过对方的再三恳求,还是把下半身的训练方法也倾囊相授。
因为没有步枪,李寄秋只能把重量基本接近的水壶抱在怀里充当配重。
动作倒也很简单。
双膝跪地,脚尖点地,臀部尽量向脚跟压,然后脚和腿发力将自己弹起来成为一个蹲姿。
这个动作重复三组,每组做八次。
第二个动作半跪在地,然后慢慢地向后倒去直至坐在地上,在地上换腿起身,恢复到半跪姿势。
同样要做三组八次。
第三个动作要先扎一个侧弓步,然后快速的左右换腿,三组八次。
看于之明演示的时候,李寄秋感觉和体能训练相比,下半身的协调性训练简直和拉伸一样的简单。
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