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第99章 训练（第2页）

要求每次俯卧撑动作必须做到使胸部紧贴瓶子并使之发出声响，方算作一次有效完成。

两分钟内完成六十次这样的俯卧撑才达到合格标准。

于之明教授的仰卧起坐动作与李寄秋记忆中的常规做法也有所差异。

尽管屈膝的动作保持一致，但在执行过程中，并不允许双手抱头，也不要求拳头紧贴耳边，而是要求双臂交叉抱于胸前。

每一次仰卧起坐的标准动作，都必须确保两只手肘部位能接触到膝盖。

同样，这项训练也是两分钟内完成六十次的有效仰卧起坐作为达标要求。

本来于之明要求李寄秋做仰卧起坐时不要压脚，但看到对方才做了十几个就气喘如牛再也起不来后，还是做出了一点妥协。

李寄秋房间里有一个不大的单人衣柜，于是改进方案便是：做仰卧起坐时用脚勾住衣柜，可以借一点力，不至于那么累。

不出于之明所料，在新增俯卧撑和仰卧起坐的这一天训练中，李寄秋再度体力透支。

才做了四十个俯卧撑后就如死猪般胳膊一软趴倒在地动弹不得。

但前五天的训练并非毫无成果。

这次在休息了一阵子后，李寄秋还是把新加入的训练给强撑着做了下来。

继续这般又练了五天后，李寄秋又被增加了一些可以提高柔韧性和身体协调性的简单训练。

于之明不知道从哪里搞来一根擀面杖，为李寄秋演示了下动作步骤。

双手握住擀面杖的两端，然后一只胳膊的肘部穿过另一只胳膊弯曲的肘部，在肘部穿越时要猛地发力。

期间握着擀面杖的手绝不能松，腿部也要配合上半身的进行相应的转动。

重复此动作两分钟。

另一个锻炼上半身的动作是开肩。

李寄秋需要将一条长毛巾握紧两端并高举在头顶，然后慢慢地在伸直胳膊的情况下把手转到背后，以毛巾可以打到臀部为成功。

李寄秋本来身体柔韧性就相对较好，所以比其他考验体能的项目，这两个动作反而很轻松的完成了。

在连续练习了两天上半身协调性动作后，李寄秋才意识到，为何这套训练中缺少针对下半身的其他练习？这个疑问在询问于之明后得到了答案，原来，下半身的动作设计均与持枪紧密相关，这些动作存在的目的，正是为了能够更好地配合手持步枪进行各种姿势的快速切换。

不过学都学了，李寄秋还是想把动作都学完整。

于之明拗不过对方的再三恳求，还是把下半身的训练方法也倾囊相授。

因为没有步枪，李寄秋只能把重量基本接近的水壶抱在怀里充当配重。

动作倒也很简单。

双膝跪地，脚尖点地，臀部尽量向脚跟压，然后脚和腿发力将自己弹起来成为一个蹲姿。

这个动作重复三组，每组做八次。

第二个动作半跪在地，然后慢慢地向后倒去直至坐在地上，在地上换腿起身，恢复到半跪姿势。

同样要做三组八次。

第三个动作要先扎一个侧弓步，然后快速的左右换腿，三组八次。

看于之明演示的时候，李寄秋感觉和体能训练相比，下半身的协调性训练简直和拉伸一样的简单。