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第36章 感冒是怎么引起的该怎么调养（第2页）

3.多喝水：保持身体水分充足，有助于维持呼吸道黏膜的湿润，防止病毒入侵。

每天至少饮用1500-2000毫升的水。

三、环境方面

1.保持室内通风：每天开窗通风数次，保持室内空气新鲜。

避免长时间处于密闭的空调房间中，可以使用空气净化器辅助改善室内空气质量。

2.注意保暖：根据天气变化及时增减衣物，避免着凉。

在寒冷的季节，外出时戴上帽子、围巾和手套，保护头部、颈部和手部。

3.避免接触传染源：尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，如必须前往，可以佩戴口罩。

如果身边有人感冒，应保持适当距离，避免密切接触。

以下是一些适合感冒时的食谱：

一、生姜红糖水

材料：生姜、红糖。

做法：将生姜洗净切成薄片，放入锅中加入适量清水，大火煮开后转小火煮10分钟左右，加入红糖搅拌均匀，趁热饮用。

功效：生姜具有散寒解表的作用，红糖可以补充能量、暖胃。

二、葱白粥

材料：葱白、大米。

做法：将葱白洗净切成小段，大米洗净。

锅中加水，放入大米煮开后，加入葱白继续煮至粥稠即可。

功效：葱白有发汗解表、散寒通阳的功效，适合感冒初期食用。

三、萝卜蜂蜜饮

材料：白萝卜、蜂蜜。

做法：将白萝卜洗净切成小块，放入碗中，加入适量蜂蜜，腌制几小时后，渗出的萝卜汁用温水冲服。

功效：白萝卜有清热化痰、止咳平喘的作用，蜂蜜有润肺止咳的功效。

四、鸡汤

材料：鸡肉、香菇、红枣等。

做法：将鸡肉洗净切块，焯水后放入锅中，加入香菇、红枣等食材，加水炖煮至鸡肉熟烂，加盐调味即可。

功效：鸡汤可以缓解感冒症状，提高身体免疫力。

五、水果酸奶

材料：各种新鲜水果（如苹果、香蕉、草莓等）、酸奶。

做法：将水果洗净切成小块，放入碗中，加入适量酸奶搅拌均匀。

功效：水果富含维生素c等营养物质，酸奶有助于调节肠道菌群，增强免疫力。

感冒时不适合吃以下食物：

一、油腻食物

1.油炸食品：如炸鸡、炸薯条等。

这些食物含有大量油脂，不易消化，会增加肠胃负担，影响身体恢复。