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第七百四十章（第6页）

段林拿起一对哑铃练功："双手握哑铃，由垂直位置快速向前向上弯曲前臂，到水平位置后，快速向上弯曲前臂，到了胸前，放下哑铃，继续练习。

这个动作能增加勾拳的攻击力量。”

“做第二个动作，两脚分开与肩同宽，两手抓握哑铃，两臂稍微弯曲。

上体挺直，两腿要伸直，双手使用爆发力向上提哑铃，与肩相同高度的时候放下哑铃。”

“第三个动作，两手握哑铃置于脑后，利用挺膝和双肩的力量将哑铃向上推举再落下。

重复练功。

这个动作主要强化双肩的力量，以及斜方肌的力量，是有效攻击对方的动力源。

每个动作练几遍，感觉肌肉酸胀休息一两分钟，接着练下一个动作。

"

萧南和段林练哑铃，直到肌肉酸痛，段林说：“不练了，我们去打沙包。”

去吊着的小型沙包前面站着，段林教练说："打沙包的时候，力量不是来自臂膀，而是来自腰部，打的时候，拳头要直接打出去，要有把沙包打穿的意念，不是把力量停留在沙包的表面。

拳头打目标，另一只手要收回，贴紧身体。

身体结构要形成一条直线，力量才能统一起来。

后脚跟进，配合后肩旋转。

以身体半面为轴，用前脚支撑身体旋转，身体可自由转动，形成重力打击。

练打沙包的时候就要结合拳法，可以单拳训练，也可以进行组合拳练习。

都要结合拳法练习，结合实战练功。

练出来的功夫才能实用。

"

萧南和段林一起练功，也是跟他学功夫，进行枯燥的体能训练和专项素质训练，感觉身体肌肉有力，酸胀，人有精神。

段林笑着说：“你练散打？”

萧南说：“嗯。

我才拜师学艺，以前没练过。”

段林问：“没练过传统武术？”

萧南说：“我有个朋友练传统武术，我们每天在一起对练。

不过，没跟他学传统武术，因为我不是专业的。

学到师傅教的技术就够了。”

段林说：“你喜欢散打，搏击，钻进去了。”

萧南回答："我喜欢散打，喜欢自由搏击。

"

段林说：“要吃饭了。