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第75章 腰椎反射区（第3页）

首先，要保持正确的姿势。

长时间保持不良姿势，比如弯腰驼背，这就像是给腰椎背上了一个沉重的包袱，会增加腰椎的负担。

所以要定期变换姿势，保持脊柱的自然曲线，让腰椎能轻松一点。

其次，要适量运动。

进行针对性的腰背肌锻炼，比如游泳，就像一条自由自在的鱼儿在水里游来游去，锻炼着腰椎的力量；瑜伽，就像一个柔软的精灵，伸展着腰椎的筋骨。

这些运动可以增强腰部肌肉，提高腰椎的稳定性，让腰椎变得更强大。

最后，要避免过度负荷。

别总是长时间搬运重物或者进行剧烈运动，这就像是给腰椎施加了巨大的压力，很容易对腰椎造成损伤。

咱们再来说说腰椎在足底的反射区。

它在两侧足的内侧，就在第一楔骨到舟骨粗隆的下方。

定位是自跗跖关节（膈区）到内踝前下方2.5厘米处的骨性突起（舟骨粗隆）的下方，前端与胸椎区相连，后端和骶骨区相连。

手法是指腹推法。

着力点是拇指腹。

手势有两种哦！

手势之一：

施力手的手掌对着足底，拇指放在足内侧，四指放在足外侧。

辅助手也不能闲着，四指在足背侧，拇指在足底侧，握住足前部并稍微向下压，让足外展，这样区位就面向着施术者啦。

操作的时候，按压到需要的力度就向近侧推动。

四指要相向用力，这样可以减轻拇指的劳动强度，就像大家一起拔河一样。

手势之二：

施力手的手掌和四指放在足背侧，拇指放在足内侧。

辅助手和施力手交叉。

手背向上，四指放在足背侧，拇指放在足底侧，握住足前部，并稍微向下压，让足外展，区位面向着施术者。

操作的时候也是按压到需要的力度向近侧推动。

四指相向用力，能减轻拇指的劳动强度。

这里有几个注意点要记住哦！

第一，左手推压左足，右手推压右足，可别搞错啦！

第二，施力方向和足底大约成45°，应该压及第一跖骨的内下方，而不是压及其内侧，可别压错地方啦！

这个腰椎反射区的适应证包括急慢性腰软组织劳损、腰椎间盘突出症、脊髓炎、坐骨神经痛等等。

朋友们，通过这次对腰椎反射区的有趣探索，是不是对腰椎有了更深入、更有趣的了解呢？咱们可得好好照顾这个身体里的“大力士”

，让它一直健健康康的，这样咱们才能尽情地享受生活，快乐地奔跑跳跃！