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第91章 肩胛骨反射区（第3页）

不过要注意哦，在大多数情况下，运动是缓解疼痛的首选治疗方法。

锻炼可以增强力量，帮助支撑受伤的部位。

伸展运动能够缓解肌肉紧张，但是如果疼痛加剧了，那可得小心点，慢慢地活动。

然后，适当休息也很重要。

要是你做某些动作或者活动的时候，疼痛会变得更严重，那休息一下可能是个好主意。

在24到48小时内，避免那些会引起疼痛的活动，给身体一点时间来恢复和休息。

特别是如果疼痛是因为过度使用造成的，身体其实有很强的自愈能力，但是恢复是需要时间的。

比如说，要是疼痛是在剧烈运动后出现的，肌肉组织里有了微小的撕裂，身体就需要时间来适应。

它会自己修复破损的地方，让肌肉组织能够适应未来类似的负荷。

过几天后，可以试着慢慢恢复日常活动，但是要减轻肌肉的重量和压力，活动时间也要缩短。

咱们还可以试试冷热疗法。

冰敷是个快速止痛的好方法，把冰或者冷却装置用湿布包好，然后敷在皮肤上。

每次用15到20分钟，两次之间留出45分钟。

冰会减少流向受影响区域的血流量，这样就能减轻炎症和肿胀，让你感觉没那么疼。

有些人喜欢热敷，不喜欢冰敷。

那就选择最适合自己的，或者在两者之间交替。

尤其是肌肉感到紧张的时候，热敷可以缓解疼痛。

热敷能够促进应用区域的血液流动，让局部肌肉放松。

非处方止痛药也是个减轻炎症和疼痛的快速选择，比如阿司匹林、布洛芬等等。

但是要注意，使用这些药物的时间不要超过10到14天，不然长期使用可能会导致胃肠道问题和其他不良反应。

最后，自我按摩也可以试试。

可以用泡沫滚轴或者按摩球来按摩。

在肩胛骨下面滚动泡沫滚轴或者按摩球，直到找到疼痛的点。

一旦找到了痛点，慢慢地从一边滚到另一边，或者上下滚动，或者以环形的模式滚动。

这样按摩一分钟或者更长时间，可能会感觉很疼，但是好像也在释放一些东西。

随便你用这种方法按摩，一天一次甚至两次都可以。

接下来咱们看看肩胛骨在足底的反射区。

它在两侧足背，从第四、五跖骨后12到第四、五跖骨与骰骨连结的骰跖关节。

定位是这样的，第四、五趾间的纵线是它的中线，从足外缘远侧12的中点（也就是肩区和肘区的中点）一直到踝前部，再到足趾根部中点的骨性突起（膈区）。

手法是指腹推法。

着力点是双侧拇指腹。

手势是这样的：

施力手是两个拇指并列在施力部位，指端朝向足部后方，两侧的四指分别绕过足的内侧和外侧，然后在足底侧相交。

操作的时候，两个拇指的桡侧紧靠，指腹并列从远侧向近侧推动。

其余八指相向用力，可以减轻拇指的劳动强度。

这个肩胛骨反射区的适应证包括肩关节周围炎、肩部损伤、肩背部酸痛等等。

好啦，朋友们，这次对肩胛骨反射区的有趣探索就到这里啦！

希望大家对肩胛骨有了更深入、更有趣的了解，一定要好好保护咱们的肩胛骨，让它能一直健康地为咱们服务！