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第55章（第2页）

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萧羽正声道：&ldo;好些了？来，开始第二部分。

小腿力量训练。

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说完让陈信踮脚跳，大腿不用力，同样是三十米一组，五组一次，中间不休息。

萧羽教完两人后，对一直在旁边观摩的金智道：&ldo;好了，开始第三部分。

上肢力量训练。

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上肢力量训练的方法很普通就是俯卧撑，但是在元代这种方法却只有萧羽知道。

所以萧羽费了不少劲才教会了金智正确做俯卧撑。

还有另外一个是引体向上，这次比较麻烦。

还好金智的理解能力不错，虽然开始的时候费了不少时间，不过看得出来大家都在认真学，萧羽又点暗自庆幸这些穷苦人家的孩子真的很合格。

上肢力量训练有两个部分，俯卧撑每八个一组，做五组。

引体向上则为六个一组，同样做五组。

因为入门不怎么容易萧羽并没有要求不休息，不过金智很认真。

他的小队的少年，也是如此。

一直到萧羽看到他们是在坚持不下去了才告诉他们可以不连续做。

萧羽来到最后两个分队长陆猛和刘勤旁边，将他们前面三个训练的错误给挑了出来。

萧羽只着陆猛的道：&ldo;看过鸭子吗？你现在就是只鸭子，好好走鸭步，怎么成鸡布了？

又对着刘勤的屁股一脚下去：&ldo;下面有毒蛇猛兽吗？屁股用得着撅得这么高吗？&rdo;

萧羽忙活了好一顿，才将他们的错误给改了过来。

让两个人停了下来：&ldo;好了，最后一部分。

你们互相指正。

第四部分是腰腹力量训练。

仰卧起坐带转体，十五次一组，做三组。

中间可以休息。

记得别伤着腰。

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忙活了一个上午，才总算将所有的要点教完，又将他们的错误给指了出来。

萧羽留了下一个下午的时间给五个分队长来教授自己的学员。