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第三十五章 爬钻跳滚转滑潜翻（第1页）

徒手攀爬攀登训练开始了，围墙、大树、电线杆、水塔、大烟囱、高楼、悬崖峭壁到处可见特警集训队员们的矫健身影

攀爬速度素质训练，主要是指快速完成攀爬动作或线路的能力。

主要包括动作反应速度、动作速度和位移速度。

攀岩中要求特警集训队员在最短的时间内发挥最大的力量，并按正确的攀爬技术要领抓握蹬踩岩壁支点、裂缝、裂隙等，快速通过难点段，完成攀爬任务，尤其在速度攀岩训练中，以最短的时间完成线路的攀爬任务

特警集训队员们还总结了一套行之有效的攀爬速度训练方法——

攀登速度主要取决于中枢神经系统兴奋和抑制的转换速度，红、白肌纤维的比例，肌肉atp的含量及分解再合成的速度，因此，可以把攀爬的速度素质看成是攀爬动作频率、力量和协调相结合的产物。

所以，在提高和发展攀爬速度素质时要重视这些方面的能力，并从要将一般身体和专项身体素质结合起来进行练习

他们结合跑的速度练习，进行20一30米加速跑和快速跑练习，以提高身体基本速度素质；

进行5一10米的快速攀爬直梯练习，以提高手脚协调的快速攀爬能力；

进行肋木架攀爬练习，以提高快速、准确踩脚点的能力；

结合发展力量的速度练习，快速倒立爬练习，锻炼快速换手能力；

快速引体向上练习．锻炼上臂快速拉引能力和素质；

双杠快速移动练习，从双杠一端快速移动到另一端，锻炼快速换点能力；

悬垂快速移动练习，悬垂快速从水平梯的一端移动到一端，锻炼快速换支点的能力；

短距离快速攀爬练习。

采用计时和不计时的方法，以最快速度攀爬几个支点，要求尽可能快速完成；

快速的横移练习，在一段岩壁上进行快速横移练习，要求动作尽可能快速、准确

在完成危险的攀登峭壁训练后，许多特警集训队员们进出他们的五层宿舍楼都不走门了，上楼时他们竟然沿着窗台和阳台三下两下就窜上楼去，从窗户跃进房间；下楼时同样“走”

窗口。

虽经教官们严厉制止，但教官们不在场时，这些顽皮的特警集训队员们难免故技重演

三周后，徒手攀爬攀登训练考核正式开始了

围墙、大树、电线杆、水塔、大烟囱、高楼、悬崖峭壁

徒手攀爬考核项目一个接一个，经过三周的特种严酷徒手攀爬训练，特警集训队员们个个身手矫捷，他们全副武装手脚并用，有的是单人飞身而上，有的用的方法是二人协力攀爬——a踩蹲下的b膝盖再踩肩部，ab同时发力，b往上送a，a借力跳起抓住上层窗沿。

a踩住下面窗上沿蹲下，b跳起抓住a双腿用臂力爬上去，就这么交替往复攀爬

特警集训队员们充分运用和掌握了徒手攀爬悬崖峭壁的各种技巧——

抓——用手抓住岩石的凸起部分；