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第144章 疯子一个（第2页）

都跑到这个时候了，我想波士顿就不再以300为目标了，250吧，给自己100天训练，这次要好好训练了。

目标250100天跑量目标1200公里100天仰卧起坐量12000个引体向上和俯卧撑都不能定量了，左肩膀这几天又莫名受伤了。

每周一次yasso800间歇跑，每周一次40+，就这么愉快的决定了。

你错了，只要跑量到就可以了，如果我真能每月400公里，我相信无论每次配速是多少，我都能到250。

日本那个耐力王，每周平时都是5分配速的跑20，周六跑一次4分半的配速10-15公里，每月800公里，225的实力。

周其祥不是因为在上海这么一天二练三练出成绩，他出成绩是上半年他去云南了，高原训练，还能观摩国家队训练，再者他本身素质就好，首马就是258，年纪又青，但是我不看他，230是他的极限了，他不可能跑到他想要的220。

王菲是国花:没什么速度基础，我看到一篇翻译文章，他自己写的，大体就是跑到334，成绩上不去，还不停受伤，后来改慢跑，大量跑慢跑，成绩好了。

所以量很重要。

我觉得我就是量太少了，速度其实够了，到3月份练几次就够恢复了。

200多肯定不行，我早就说过了要400的。

还有我找了个偏方，赛前多吃甘蔗，体能增加很快。

赛前晚上尽量吃饱，第二天早饭也多吃点，会好很多。

我在等小裸的全马表现，看看到底是光练习速度就行了，还是必须一定要练习长距有氧呢，我也很困惑？但是大哥别忘了，我平时5000米重复跑，一跑就是三四组每组都在19分左右，而且比赛的前一个月我几乎每周一练！

淡定快跑:不能这么说吧，波士顿马拉松是所有跑马的人都想参加的马拉松，跑马的人的确都是疯子，疯子有自己的快乐，呵呵！

2014年以及更长远的目标，坚持锻炼，打好基础，跑步是一件长久的事，需要坚持，需要耐心，有机会多参加几次半马比赛，感受比赛的氛围。

希望自己把跑步当做人生中一件重要的事，认真对待，做个长久跑步的人，跑完这一生。

要是身体各项机能能diy最好了。

感谢跑步吧，感谢各位的分享，让我在这里学到了很多东西。

祝各位前辈，各位兄弟姐妹做个健康快乐的跑者，永远跑下去，马不停蹄，马到成功！

每一年的逝去，总是让人怀念，每一年的到来，依然满怀期待。

忆往昔，峥嵘岁月稠，呵呵，先论论2013年在跑步方面的长短。

一、做到了安全第一。

既包含人身安全，也包括跑步安全。

安全乃立身之本，是所有零前边那个1.2013年无论跑步还是比赛，都没有给关节、肌肉造成损伤，年度体检各项指标均合格或优良，心肺功能良好，说明也未因跑步产生隐疾。

很好！

甚好！

！

太好了！

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