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训练该怎么做?
因为父辈就是奴隶身份,从出生那一刻起,就被贴上奴隶身份的他们很难回答这个问题。
兵奴和国家军队完全不一样,说简单点,兵奴就是送去某些地方送死的!
几人以自己的认知想想。
可能兵奴,大富人家的家丁一类……并没什么训练吧?
“不知道……”
十几人摇了摇头。
对他们来说,训练都是个新名词,更别提怎样训练了。
陈阳看着他们眼神中透露着无知,作为思维程度不一样的人来说,一看这情况就懂了。
“一天之计在于晨,我给大家制定的训练分为三个板块。”
“一,体能训练,体能训练是一套系统化训练。”
“每日早上坚持晨跑、长跑,长跑之前还得做一套热身训练。”
说着,陈阳毫无预兆趴在地面,双手撑着地面,全身绷直,手臂慢慢泄力,在身体和脑袋即将擦地的时候,又依靠手臂的力量重新撑起。
“这叫俯卧撑,主要是用来训练双臂力量,一日四组,一组十二次标准动作。”
众人吞咽吞咽口水,似乎训练……也不是太难……
然而还没完呢。
起身,拍拍双掌的灰尘,陈阳又站着笔直,双腿与肩同宽,然后将双手放在头两边,然后下蹲,站起,重复此动作又做了一次,才慢慢站起来。
“这是深蹲,能够锻炼下肢肌肉,一日三组,一组五十次。”
看着他们无惧的眼神,陈阳笑了笑,“你们别看着简单,深蹲是比较累的,最主要体现在下肢,也就是你们的腿上,训练完了之后,腿会非常酸软无力。”
“那种感觉,你们上茅房的时候就知道了。”
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