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第三节 合理泄愤（第2页）

这种结果并非愤怒情绪本身所导致，而不正确的愤怒表达方式才是罪魁祸首。

具体来说，不正确的愤怒表达方式有：

无故迁怒。

在没有查明问题真相之时，便随心所欲地将怒气发作在无辜的人身上。

压抑愤怒。

把本该直接向某人表达的愤怒转到自己身上，这也是不健康的。

滥施愤怒。

即以攻击性的，怀有敌意的，或不恰当的方式直接将愤怒发泄到某人身上。

正确地调控愤怒情绪，并达到积极的、建设性的效果，需要你改变不健康的愤怒方式，转为健康的愤怒方式。

首先，运用情绪觉察术，留意自己体内的变化，意识到自己的愤怒并且关注这种感觉。

此方法参考第二章内容。

意识到自己的愤怒并关注它，最大的益处是使我们有可能调整或抑制自己的行为，重新评估当时的情况，并且采取最有可能排除愤怒源的行为，从而防止自己被情绪牵着鼻子走。

第二，运用情绪评价术，当你想发脾气时，试试推迟你的动怒时间，迅速冷静下来，重新评估事件。

“当你想发怒的时候，要紧闭你的嘴，免得增加你的怒气。”

试试苏格拉底的这个建议。

在你想发脾气时，先问一问自己：“该不该”

、“值不值”

、“有没有用”

、“如何超越”

，并尝试着通过改变肢体语言或姿势，以及改变你的面部表情的方式，使自己的怒火得到缓和。

第三，运用同理心法则，遵循让步原则，能不气则不气。

“生气是拿别人的错误来惩罚自己”

，而且，人人都有权根据自己的选择来行事。

因此，如果可以，压制住你的怒火。

压制不同于压抑，其差异在于你的意识。

例如你如果因为不想引起争端而下意识地忍下怒火，这叫压制；如果你只是敢怒不敢言，无意识地将怒气藏起来，没有排泄掉，这叫压抑。

第四，如果愤怒是当时解决问题的最好办法，那么，以不攻击对方的方式将不满表达出来。

愤怒的表达应将激怒我们的人和他们做的事分开对待，即对事不对人，让对方知道错并给他改正错误和成长的机会。

在事情结束之后，应并能以宽恕的心态看待事情的处理结果。