手机浏览器扫描二维码访问
2023年8月20日
今天,林栋正式开始,按照刘教练制定的训练计划锻炼。
训练计划每周练习六天,每天早上,跑步机有氧3公里,按压腰部、腿部和肩部。
向前滑动和向后滑动,左右闪光摇摆,做步伐训练。
下午主要是刺拳练习,再加跳绳3-4组。
单日加练:哑铃深蹲*8组。
哑铃划船*3组。
仰卧起坐*2组。
仰卧踢腿*2组。
拳击练习速度反应器训练。
双日加练:徒手深蹲跳*3组。
俯卧起来,分成3组。
哑铃弯举*2组。
哑铃屈腕*2组。
举哑铃,耸肩练习斜方肌训练*2组。
连续斜向上推哑铃*3组。
一天时间,都安排的满满的。
林栋训练结束,回到家已经晚上5点半了,正好林父也到家了。
今天林母做的是,黑椒牛肉、红烧排骨、樟茶鸭、松鼠鳜鱼、椒盐鱿鱼、海带筒骨汤、蚝油芥兰菜。
“开饭啦~!”
随着林母一声令下,所有人都放下手里的一切,围到了餐桌前。
正趴着沙发看动画片,还想赖着不肯走的小瑞恩,也被林栋给逮了过来。
“小狮子,玩的时候,要好好玩。
吃饭的时候,也要好好吃饭。
这样才是乖孩子,知道吗?”
林栋教育道。
“知道了,舅舅。”
小家伙一溜烟从林栋怀里溜下来,自己爬上了椅子,趴那研究等下要先吃啥。
林栋笑着摇摇头,进厨房帮忙打饭,先给大家都打了个八分满。
再给自己压实,满满的打了一碗。
随着每天训练量的加大,胃口也变得越来越大,家里装米饭的小碗,林栋一顿可以吃3碗。
“哥,看你吃饭,真解压,比看吃播都香。”
林锦给小瑞恩夹了一筷子红烧排骨后说道。
距离那场几乎毁灭世界的大战已过去两百多年,世界文明重新发展到人类巅峰,神秘的天域公司横空出世,带着未知目的,开设一款款游戏,许下惊人奖励!黑科技!人类基因强化药剂!远超时代的奖励,让世界为之疯狂!罗达是一只菜鸟中的菜鸟,因为某个不能人道的原因,他进入了天域公司的第四款游戏零纪元。在新手村中因勒索村长,被永久驱逐出新手村后,罗达这个菜鸟,逼不得已的渐渐成为游戏中一个叱咤风云的高手!金钱?美女?胆敢阻挡在我前边的,神也杀给你看!传统轻松爽文,已完本超级盗贼网游植物师,人品保证。...
一个普通大学生,偶然得到一个神奇的戒指,只要推倒一个美女就可以获得一种特殊能力,于是,主角波澜壮阔的猎艳之路就此开始(级爽文,少妇熟妇萝莉御姐统统推倒)群号9o545932进群需要订阅截图,否则踢掉)...
倒霉催的她就是在路上捡了个半死不活的男人回家,本想化身白衣天使,奈何却悲催羊入虎口,被扑倒吃抹干净,连带着渣渣都不剩!再次相遇,她却被他强行带进了他的世界里,从此,命运纠缠。他是黑暗之帝,是神秘家族的新一代主人,是从修罗场走出来的不败之神。传闻,他冷漠无情,喜怒无常,是魔鬼一般的存在传闻,他手段残忍,铁血无情,人人闻风丧胆,却又不得不臣服。传闻,他不近女色,女人靠近三步之内必死无疑...
我就是充满狂气(中二病?)的漫画家!真名高桥诚笔名凤凰院凶真穿越原因向暗恋的女神告白,试图从魔法师转职失误。名侦探柯南死神火影忍者海贼王龙珠等等这些经典神作还是存在的,只是比起前世来说,进度要慢了不少!柯南之中哀殿下还没有登场,一护同学才刚刚学会卍解,鸣人刚刚失去好基友佐助,路飞一行人才刚刚遇到罗宾这个世界还有吾辈生存的空间吗?有的,必须有!因为我是高桥诚,充满狂气(中二病!)的漫画家,凤凰院凶真!...
巫蛊情纪由作者见字如面创作全本作品该小说情节跌宕起伏扣人心弦是一本难得的情节与文笔俱佳的好书919言情小说免费提供巫蛊情纪全文无弹窗的纯文字在线阅读。...
夏沅死了,死的有点不大体面,是被雷劈死的,小老百姓骂架时,常说你丫的坏事做尽,小心遭雷劈!在大家的观念中只有作恶多端,罪大恶极才会被雷劈死。更有卫道士在呐喊善恶终有报,天道好轮回,不信抬头看,苍天饶过谁。夏沅一直都觉得自己是好人来着,当然没人觉得自己是坏人,她安慰自己,中国还有句古语叫做好人不长命,祸害遗千年。她死时才三十三岁,真真是红颜薄命!眼前一黑,一辈子过去了,不曾想还有睁开的时候,遂吐气,就说了,她是好人,上辈子上上辈子积了大德,才能死而复生!纳尼重生还带着外挂,这金手指开的有点大!朵完结旧文好友匿风而行的文...