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杜老师为了不耽误下午吃饭时间,也为了不打扰其他班的授课,他选择了每隔一天的下午最后一节,此时全校都没排体育课。
南禾和宋晚秋刚到操场的时候,完全不知从何练起。
参加跑步比赛的已经在跑道上开始绕圈,其他的跨栏和球类项目也在搬器材。
南禾决定先练习感兴趣但麻烦的三级跳远,宋晚秋则是认命地加入跑圈的队伍。
根据常识,南禾毅然走向操场右侧的沙坑。
还未到终点,她就觉得有些奇怪。
当时报名那一栏自己是第一个,应该还有一个女生和三个男生,可到现在,其余四人不见踪影。
而今天操场上训练的至少有3个班级,不知道什么原因,其他班报这个项目的人,也都没过来练。
自行训练没有体育老师指导,只有运动会前的几节体育课上,老师才会把大多数项目教一遍。
南禾回忆着昨天晚上回家后,百度的三级跳远相关动作和视频,根据自己的理解总结了一下:
三级跳远顾名思义,助跑加上三次跳跃。
首先是快速助跑到达起跳线,保持身体的平衡与前倾,单脚起跳完成第一步;
落地后换脚并用力摆臂把身体往上带,腰腹出力保证腾空的时间与距离,跨步完成第二步;
再换脚起跳第三步,并注意用力后摆双臂,保证身体向上,含胸收腹,最后双腿用力向前蹬,双脚同时落地入坑。
她回忆着大致动作,在场地上跳了几次,要么是速度不够快,要么是换脚混乱。
跳跃高度和距离也远远不够,始终不得要领。
她决定先从了解到的基础练起,开始蛙跳、单脚跳、屈膝跳、跨步跳、仰卧起坐和跑步。
其实她想得很简单,自己对于三级跳本来就是两眼一抹黑,如果跟有些勉强参赛的同学一样随意地跳三步就交差,也无可厚非。
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