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第171章 条医生才知道的健康知识2024年你必须掌握（第3页）

没有病症时最好别吃。

三餐营养

1.食品一成“精”

，肯定不是好东西！

比如，糖精是煤焦油提取出来的，现在大家都不吃糖精了；瘦肉精吃了会引起心律失常。

健康的饮食，多来自天然食材，还要注意烹调方法。

2.补身体，只喝汤是没有用的！

炖得再久的汤，也仅仅是非常稀薄的脂肪和水溶性氨基酸溶液，主要的营养成分还是留在肉里。

骨头汤也并不能补钙，就算用高压锅炖几个小时，汤里的钙质也只会比自来水略高点，且脂肪含量高。

3.香蕉通便，效果还比不上苹果梨！

香蕉润肠？只有熟透的香蕉才能有上述功能，生香蕉反而会加重便秘。

熟透的香蕉也并非预防便秘的上等选择，高膳食纤维水果才是通便的“利器”

，比如苹果、长把梨。

4.路边摊别吃！

很多路边摊卖饭卖快餐啥的，卫生条件是很不能保证的。

其实医生群体一般都会避而远之。

和洁癖无关。

5.面包牛奶，不是健康早餐！

面包牛奶主要问题是含糖量较高，血糖很快升上来，又很快降下去，易疲倦。

面包往往经过精加工，很多营养流失掉，营养不丰富。

6.看到食物相克，都别相信！

什么草酸、乳酸、鞣酸或Vc，只要碰上钙就不吸收？人不是玻璃试管，不会吃点酸就变酸，吃碱就变碱了。

也不要觉得这个那个不能同吃，均衡地吃饭，愉快过日子，就得了！

7.清淡饮食是指少油盐的饮食！

注意这里是少油盐，不是说每天清水煮菜叶最健康，必要的脂肪和无机盐也是人体必要的营养素。

8.打果汁，不如打蔬菜汁！

一个苹果或梨，最多也就榨半杯果汁;喝两三杯果汁，就等于喝进去了4-6个水果的糖分!不如用打浆机把大量蔬菜和少量水果一起打碎成浆，连渣子一起喝下去。

9.主食吃得少，会减寿！

《柳叶刀》子刊《柳叶刀公共卫生》杂志刊登的研究显示：主食吃得太少，比吃得过多更危险！

记住，每天最少半斤粮！

10.家里掌勺的，做饭记住四句口诀！

饭中有豆，再加薯（红薯、芋头、山药等膳食纤维丰富）；

菜中有叶，再添果（核桃、花生碎等）；

肉中有菇，配点笋；

汤中有藻（海带、紫菜、裙带菜等）再飘点花（菊花、桂花、槐花等）。

日常生活

1.三类人，不适合泡脚养生！

糖尿病足患者、静脉曲张与静脉血栓患者、动脉闭塞缺血患者都不适合泡脚养生。