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第13章 手脚冰凉怎么引起的该怎么调理（第2页）

二、补肾食物

1.核桃：具有补肾温肺、润肠通便的功效。

可直接食用或与红枣等搭配煮粥。

2.黑芝麻：补肝肾、益精血、润肠燥。

可做成黑芝麻糊食用。

3.黑豆：补肾益阴、健脾利湿。

可以煮黑豆粥或用醋泡黑豆食用。

三、富含铁的食物

1.动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，富含铁、维生素A等营养物质。

可炒着吃或做成汤。

2.瘦肉：猪肉、牛肉、羊肉等瘦肉中含有丰富的铁。

可做成红烧肉、炒肉丝等菜肴。

3.豆类：如红豆、绿豆、黄豆等，不仅富含铁，还含有蛋白质和膳食纤维。

可以煮成粥或做成豆浆饮用。

四、根茎类食物

1.山药：健脾益胃、滋肾益精。

可炒食、煲汤或做成山药泥。

2.红薯：富含膳食纤维、维生素和矿物质，能补脾益胃、通利大便。

可烤着吃或煮红薯粥。

3.胡萝卜：富含胡萝卜素等营养物质，有健脾和胃、补肝明目等作用。

可炒食、凉拌或煲汤。

五、水果类

1.桂圆：性温，有补益心脾、养血安神的功效。

可直接食用或与红枣、莲子等一起煮成甜汤。

2.红枣：能补中益气、养血安神。

可直接吃、泡茶或煮粥时加入。

3.榴莲：性热，有活血散寒、缓解痛经等作用。

但榴莲热量较高，不宜过量食用。

以下是一些按摩对缓解手脚冰凉有好处的穴位：

一、涌泉穴

位置：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

按摩方法：用拇指指腹点按涌泉穴，力度适中，以有酸胀感为宜，每次按摩3-5分钟。

也可以用手掌来回搓擦涌泉穴，至足底发热。

功效：涌泉穴是肾经的起始穴位，按摩此穴可补肾壮阳、滋阴降火，激发身体阳气，促进血液循环，改善手脚冰凉。

二、足三里穴

位置：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

按摩方法：用拇指或中指指腹按压足三里穴，力度可稍大，产生酸、麻、胀的感觉后持续按压1分钟左右，然后放松，再重复按压，每次按摩5分钟左右。

功效：足三里是保健要穴，有调理脾胃、补中益气、通经活络等作用。

脾胃为后天之本，按摩足三里可增强脾胃功能，促进气血生成，使气血能更好地到达四肢末端，缓解手脚冰凉。