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第44章 脂肪肝是怎么引起的该怎么调养（第4页）

2.祛湿散寒：艾灸有祛湿散寒的作用，对于因寒湿困阻中焦导致的脂肪肝可能有一定的改善作用，可帮助调节体内的寒湿平衡。

3.调节脏腑功能：通过刺激特定穴位，艾灸可以调节脏腑功能，尤其是对脾胃、肝胆等消化系统相关脏腑起到调节作用，促进消化吸收和代谢功能。

二、艾灸穴位

1.肝俞穴

-位置：在背部，当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸。

-功效：肝俞是肝脏的背俞穴，艾灸此穴可以调节肝脏功能，疏肝利胆，促进肝脏的代谢和修复。

2.期门穴

-位置：位于胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。

-功效：期门穴为肝之募穴，艾灸此穴可以疏肝理气，活血化瘀，对脂肪肝引起的胁肋胀痛等症状有一定缓解作用。

3.足三里穴

-位置：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

-功效：足三里是强壮保健要穴，艾灸此穴可以健脾和胃，增强机体免疫力，促进身体的新陈代谢，有助于脂肪肝的康复。

4.丰隆穴

-位置：在小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指（中指）。

-功效：丰隆穴具有健脾化痰、和胃降逆的作用，艾灸此穴可以帮助调节体内的痰湿代谢，对于痰湿内阻型脂肪肝有一定的辅助治疗作用。

需要注意的是，艾灸应在专业医生的指导下进行，避免烫伤等不良情况发生。

同时，艾灸只是脂肪肝综合治疗的一部分，患者还应结合饮食调整、适量运动、药物治疗等方法，以达到更好的治疗效果。

脂肪肝患者适宜进行以下运动：

一、有氧运动

1.快走：快走是一种简单易行的有氧运动方式，速度一般在每分钟100-120步左右。

坚持快走可以提高心肺功能，促进脂肪燃烧。

每次快走时间可在30分钟以上，每周进行至少5次。

2.慢跑：适合有一定运动基础的脂肪肝患者。

慢跑时速度适中，保持呼吸均匀。

每次慢跑时间可根据个人体力而定，一般在20-30分钟左右，每周进行3-5次。

3.游泳：游泳是一种全身性的运动，对关节的压力较小。

在水中运动可以消耗大量热量，有助于减轻体重和改善脂肪肝。

每周可以进行2-3次游泳，每次30-60分钟。

4.骑自行车：无论是户外骑自行车还是室内动感单车，都是不错的选择。

可以根据自己的体力调整骑行速度和时间，每周进行3-5次，每次30分钟以上。

二、力量训练

1.哑铃训练：可选择适当重量的哑铃进行手臂、肩部、胸部等部位的训练。

如哑铃弯举、哑铃侧平举等动作，每个动作进行2-3组，每组8-12次。

2.俯卧撑：主要锻炼胸部、手臂和肩部肌肉。

可以从少量开始，逐渐增加次数，每次进行2-3组，每组8-10个。

3.仰卧起坐：针对腹部肌肉的训练。

躺在垫子上，双腿弯曲，双手放在头后，慢慢抬起上半身。

每次进行2-3组，每组10-15个。

4.深蹲：锻炼腿部和臀部肌肉。

双脚与肩同宽，缓慢下蹲，再站起。