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第60章 甲亢肥胖是怎么引起的该怎么调养（第3页）

-新鲜蔬菜：像菠菜、西兰花等绿叶蔬菜是维生素的良好来源。

菠菜富含维生素A、c、K和叶酸等，每100克菠菜维生素c含量约30毫克。

西兰花含有丰富的维生素c、K和萝卜硫素，每100克西兰花维生素c含量约为50-100毫克。

可以清炒菠菜或者白灼西兰花，这样能最大程度地保留蔬菜中的营养成分。

-水果：如橙子、草莓等。

橙子是维生素c的优质来源，每100克橙子维生素c含量约30-50毫克，还含有类黄酮等抗氧化物质。

草莓富含维生素c、维生素K和锰，每100克草莓维生素c含量约为50-70毫克。

这些水果可以直接食用，也可以做成水果沙拉，为患者提供多种维生素，有助于增强身体免疫力，促进身体恢复。

3.适量补充含碘食物

-一般情况下，甲亢患者需要限制碘的摄入，但并非完全禁止。

可以适量食用一些含碘量相对较低的海产品，如海参。

海参每100克含碘量约为600微克左右，相较于海带（每100克含碘量约为1-3毫克）等含碘量高的食物，海参是比较合适的选择。

可以将海参用来煲汤，如海参瘦肉汤，每周食用1-2次，为身体提供适量的碘，同时避免碘摄入过量导致甲状腺激素合成过多。

4.增加富含钙、磷的食物

-奶制品：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶含有约100-120毫克钙，同时还含有磷、维生素d等营养成分，有助于钙的吸收。

可以每天饮用200-300毫升牛奶，或者食用酸奶。

-坚果：如杏仁，每100克杏仁含有约250毫克钙、400毫克磷，还富含蛋白质、健康脂肪等。

可以每天吃一小把杏仁（约10-15克），既能补充钙、磷，又能提供一定的能量。

甲亢患者的饮食应根据个人情况合理搭配，避免食用辛辣、刺激性食物，同时要注意饮食的均衡和多样性。

1.菠菜香蕉汁

-材料：菠菜100克、香蕉1根、牛奶200毫升。

-做法：菠菜洗净，焯水后切段；香蕉去皮，切段。

将菠菜段、香蕉段和牛奶一起放入榨汁机中，搅打成汁即可。

-功效：菠菜富含维生素A、c、K和叶酸，还有铁、钙等矿物质，对补充甲亢患者因代谢加快而消耗的营养有帮助。

香蕉含有丰富的维生素b6、维生素c、钾等成分，能提供能量，牛奶则增加了蛋白质和钙的摄入，这款果蔬汁有助于增强患者的体质。

2.胡萝卜橙子汁

-材料：胡萝卜1根、橙子2个。

-做法：胡萝卜洗净，去皮，切成小块；橙子去皮，分成瓣。

将胡萝卜块和橙子瓣放入榨汁机中榨出汁。

-功效：胡萝卜含有大量的胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，对维持甲状腺功能正常有一定的辅助作用。

橙子是维生素c的优质来源，维生素c可以增强免疫力，帮助甲亢患者抵御疾病，并且这种果汁口感较好，能促进患者的食欲。

3.黄瓜猕猴桃汁

-材料：黄瓜1根、猕猴桃2个。

-做法：黄瓜洗净，切成小块；猕猴桃去皮，切成小块。

把黄瓜块和猕猴桃块放入榨汁机中榨出汁。

-功效：黄瓜富含水分、维生素K和多种矿物质，有清热利水的作用，对于甲亢患者可能出现的多汗等症状有一定缓解作用。