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2023年8月20日
今天,林栋正式开始,按照刘教练制定的训练计划锻炼。
训练计划每周练习六天,每天早上,跑步机有氧3公里,按压腰部、腿部和肩部。
向前滑动和向后滑动,左右闪光摇摆,做步伐训练。
下午主要是刺拳练习,再加跳绳3-4组。
单日加练:哑铃深蹲*8组。
哑铃划船*3组。
仰卧起坐*2组。
仰卧踢腿*2组。
拳击练习速度反应器训练。
双日加练:徒手深蹲跳*3组。
俯卧起来,分成3组。
哑铃弯举*2组。
哑铃屈腕*2组。
举哑铃,耸肩练习斜方肌训练*2组。
连续斜向上推哑铃*3组。
一天时间,都安排的满满的。
林栋训练结束,回到家已经晚上5点半了,正好林父也到家了。
今天林母做的是,黑椒牛肉、红烧排骨、樟茶鸭、松鼠鳜鱼、椒盐鱿鱼、海带筒骨汤、蚝油芥兰菜。
“开饭啦~!”
随着林母一声令下,所有人都放下手里的一切,围到了餐桌前。
正趴着沙发看动画片,还想赖着不肯走的小瑞恩,也被林栋给逮了过来。
“小狮子,玩的时候,要好好玩。
吃饭的时候,也要好好吃饭。
这样才是乖孩子,知道吗?”
林栋教育道。
“知道了,舅舅。”
小家伙一溜烟从林栋怀里溜下来,自己爬上了椅子,趴那研究等下要先吃啥。
林栋笑着摇摇头,进厨房帮忙打饭,先给大家都打了个八分满。
再给自己压实,满满的打了一碗。
随着每天训练量的加大,胃口也变得越来越大,家里装米饭的小碗,林栋一顿可以吃3碗。
“哥,看你吃饭,真解压,比看吃播都香。”
林锦给小瑞恩夹了一筷子红烧排骨后说道。
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