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第6章 日渐丰厚的钱袋（第4页）

太累了！

对于一个12岁从来没有经过系统锻炼的小孩，早上5点在这里有氧训练，简首是折磨。

不少公园晨练的老头老太路过，都在想这谁家孩子练体育的，一大早天没亮就在这里搞训练。

然而，训练完毕回家后上下楼梯，林野就感觉到膝盖前方疼痛。

去网上找了相关资料，原来是体重负荷过大，年龄又太小，没办法进行高强度有氧训练。

幸好发现的早，休息两天就好了，拿着烤灯用42c照射膝关节，每次20分钟，大大缓解了肿痛感。

林野在专业的青少年体育论坛上翻了好久，总算是在nsca体能训练指南上找到了适合自己的方法了。

用修车铺的旧轮胎进行低冲击训练，每次翻转轮胎10次，每3次算一组，锻炼下肢爆发力。

第二个就是用轮胎战绳进行波浪练习了。

再一个就是握力器训练，这个是自制的，林海拆解报废摩托车离合器弹簧，制作可变阻力握力器。

可以自行通过增减弹簧数量调整负荷（20kg→35kg）。

训练方法是采用的‘集群组训练法’：

每组握力器捏合10次，休息30秒，重复5组。

林野在脑海中想象掌心握住摩托车油门卡子，全力下压。

当第七次训练时，握力器终于跳到32kg。

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经过几天锻炼后，林野的身体素质明显提高了不少。