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第106章（第1页）

（3）当你愿意敞开自己的胸襟，向对方开诚布公，而非假装自己未受对方所言的影响时。

（4）当对方的行为已经使你及别人遭受影响时。

举例来说，在工作场合中，某人任务的失败产生了影响极为深远的效应，如此一来，为了使他们不再重蹈覆辙，你不得不告诉这个人其行为产生的效应。

（5）正如同表达其他情绪一般，建设性地处理愤怒情绪的关键在于，先自我承认愤怒的存在，继之再简明扼要地向对方表明。

其他处理愤怒的方法首先，你可以让朋友知道，你对某件已发生的事情感到多么地生气。

做个有自信者的必备条件便是，坦白、直率并忠于自己的感受，亦即表明真正的情况，而非仅仅说句：&ldo;噢，我没事。

&rdo;方法很简单，只不过把事实重复一次就可以了，实在没有必要在情绪中颠簸打滚。

其次，如果你对某件事感到相当气愤，而且它让你紧张、焦虑并苦恼不已，那么你何妨选择就此罢手，不要太在意这件事，投注过多的精力。

你或许会认为这实在是&ldo;知易行难&rdo;，然而并非凡事绝不可能啊！

第三，你可以做些放松练习，这是一种使你将注意力由愤怒转移至其他事物上的方法，旦你学会了放松自己，选择目标及闻风不动的能力也必然会增加。

要不然，听些抒缓身心的音乐亦可达到相同的效果。

第四，运动是一种疏通愤怒的良好管理，合适的种类因人而异。

确定自己经常获得足够的运动不但是明智之举，而且还可以帮助你松弛身心。

最后一点则是，采取不同的反应方式。

这样做的好处在于使人们因存疑而获益。

举例来说，如果你认为某人的行为是对你的一项侮辱，或许你就会气愤不已，然而倘若你只是把它想成是他们的无心之过，你便较有可能对其一笑置之，或者就此算了。

我们大多认为挣扎是人生在世不可或缺的，因为我们一向都在让自己不好过，我们容易过度在意负面的事物，而且不肯轻易罢手。

此时你不妨想一想，你究竟想要自己怎么样？扪心自问，你真的希望过紧张、焦虑的生活吗？从现在开始，你不妨留意一下其他发生的事物，而不要光把焦点集中于负面的事物。

举例来说，珍因为某位同事在工作上对她的无礼行为，而感到非常恼怒。

她是一个新进人员，自认尚未找到其他可以畅谈心中感受的女同事，于是，她把自己的恼怒带回了家中。

隔天一早，她收到了两封令她雀跃的邮件。

一封是一位前往希腊度假的朋友寄来的漂亮明信片。

珍知道还有人想到她，她觉得很高兴。

另一封则是邀请她到乡间度周末的信函。

午餐时她外出逛街，正好找到了她想要拿来当做朋友生日礼物的东西，这令她更感欣喜。

此时她原谅了一切不如意的事物，因为愤怒在她的脑中已无法占有一席之地。

珍决定要采取一些行动。

&ldo;我想要压力与紧绷的感觉吗？&rdo;答案是&ldo;不&rdo;。

&ldo;我能做些什么？&rdo;首先，她打了通电话给一位朋友，告诉她自己和女同事所发生的事情。

她的朋友仔细聆听之后，加以评断，珍感到心头的一块石头落了地。

她坐下来回顾自己的这一天，她想到收到的邮件，以及中午逛街的时候。

她打从心底决定，不再专注于愤怒，而要把注意力集中于愉悦与感激的感受之上。

她觉得愈加如释重负了。

个人对事实的认知经常受自以为是与自我传达的讯息所左右。

你可以选择一笑置之，而不要把它想成是一件&ldo;大不了&rdo;的事。