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第106章（第2页）

怎样发泄愤怒（1）措词要清楚、明确，并对自己所说的话负责，不要用责骂的方式。

举例而言，你可以说：&ldo;你迟到，我很生气&rdo;，而不要说：&ldo;你让我很生气&rdo;。

（2）听听对方的观点。

（3）你应该留意的目标是将自己的话明白地传达给对方，千万不要受到负面情绪的干扰。

（4）我们在表达愤怒时常会有所保留，或许是因为我们害怕表明得过于露骨。

然而有自信的做法是，承认自己有权发泄愤怒。

千万不要在告诉别人你很生气时还面带微笑，倘若如此，就会让人觉得你传达的讯息不明，口是心非。

（5）或许你可以在发泄愤怒的同时，表达你对对方的关心。

举例而言，你可以说：&ldo;我知道你可能觉得这很难理解，我知道你在赶时间，但是我还是不喜欢你今天早上敷衍我的样子。

&rdo;

表达愤怒的进一步练习练习5‐3（见书后注解）

（1）回想一下，你这辈子是否曾因某事而生气。

那件令你生气的事是什么？

（2）伴随愤怒而来的是什么感受？好好审视一下当时的感受。

如果表达出来，对你会有帮助吗？

（3）如果没有帮助，那么是否还有其他行动有助于当时的情境？举例来说，如果伴随愤怒而来的感受是自尊受挫，那么你可能就得对自己说些具正面肯定意味的话打打气。

如果伴随愤怒而来的感受是义愤填膺，那么你不妨扪心自问一番，你真的认为对方是有意来影响你的吗？他们极可能并非故意要令你困扰，只不过你却把它看成是针对你个人而来。

按照这种方式将自己错综复杂的感受加以理清，将有助于让我们真正面对并处理自我的情绪。

练习5‐4如果你对某事感到义愤填膺或自认站在公理的一方，那么不妨找个机会，探究一下自己的反应为何如此强烈。

通常当我们在强烈批评他人的所作所为时，实际上讲的却是自己。

因此下次当你又有同样的感受时，不妨先行注意一下自己的行为，你甚至可能发现自己在暗自偷笑，因为你知道了你对他人行为的评断，其实是在自打嘴巴！

练习5‐5（见书后注解）

（1）回想一下，你是否曾经在生气时死不承认，假装自己并未生气，结果你的愤怒却在不自觉的情况下，非常不当地显露了出来。

（2）结果如何？

（3）你发泄愤怒的对象是谁？后来呢？

（4）如果能够重来一次，你当时会有什么不同的做法？练习5‐6探究一下自己的愤怒。

完成下列的声明：（1）有人对我发脾气时，我？？

（2）我在生一位朋友的气时，我？？

（3）我在生一位亲密朋友的气时，我？？

（4）我在生一位点头之交的气，或在社交或工作场合中感到气愤时，我？？

（5）如果我将自己的愤怒发泄出来，我会觉得？？

（6）如果我将自己的愤怒压抑下去，我会觉得？？

（7）绝对会激怒我的三种情况是？？

（8）如果我发泄了自己的愤怒，结果会？？

（9）有一次我发泄了自己的愤怒，结果感到非常？？练习5‐7（1）过去愤怒时，常常：‐‐摄食过度‐‐饮酒过量‐‐说黄色笑话‐‐嗑乐‐‐腰酸背痛‐‐沮丧‐‐毁损物品‐‐罪恶感‐‐口出秽言‐‐郁郁寡欢‐‐想要逃离一切（2）下次，当你感到自己又重蹈覆辙时，首要之务便是，向自己承认愤怒的存在。