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第344章 突然压抑了1（第3页）

在这种情况下，我们常常会试图用意志力去控制自己的思维，告诉自己“别想了”

，但往往效果并不理想。

因为当我们越是想要抑制某种想法时，它反而会更加顽固地占据我们的大脑。

所以，与其跟自己较劲，不如采取一些“物理手段”

来强行打断这种胡思乱想的状态。

例如，我们可以通过身体的动作来激活大脑的“行动区”

，让大脑从思考的状态中转移出来。

比如，站起来走动一下，做一些简单的伸展运动，或者去喝杯水、吃点东西等等。

这些身体上的动作会刺激大脑的“行动区”

，使其活跃起来，从而冲淡负责焦虑的“情绪区”

的活跃度。

当我们的大脑被其他事情占据时，那些胡思乱想的念头自然就会逐渐减少，我们的情绪也会慢慢恢复平静。

1用“感官锚定”

把自己拉回当下

胡思乱想时，我们的注意力完全沉浸在“过去的回忆”

或“未来的担忧”

里，脱离了“此刻的现实”

。

这时候，用眼睛、耳朵、手去感受身边的具体事物，能快速把思绪拽回来。

-视觉：找一个“细节丰富”

的东西盯着看

比如桌上的绿植，数一数它有多少片叶子，每片叶子的边缘是光滑的还是锯齿状的，叶片上有没有阳光照出的纹路；或者看窗外的行人，观察他们穿什么颜色的衣服，走路快还是慢，手里拎着什么东西。

原理是：大脑的“视觉处理区”

和“联想区”

不能同时高速运转，当你专注于细节时，胡思乱想的“通道”

会被暂时占用。

-触觉：用“温差”

或“质感”

刺激皮肤

拿一杯冰水握在手里，感受杯子外壁的凉意如何一点点传到掌心；或者摸一摸衣服的布料，感受它是光滑的还是粗糙的，有没有线头凸起；甚至可以光脚踩在地板上，体会瓷砖的凉、地毯的软。

皮肤的触觉信号会直接传递给大脑的“体感皮层”

，这种“真实的触感”