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第344章 突然压抑了1（第4页）

能打破“虚幻的焦虑”

，让你意识到“我现在是安全的，就在这里”

。

-听觉：专注听一种“持续的声音”

比如家里冰箱的嗡鸣声、窗外的雨声、自己的呼吸声。

如果环境太安静，可以打开水龙头听水流声，或者拿起一支笔轻轻敲击桌面，专注听那个“笃笃”

声。

当你把注意力集中在一种规律的声音上时，混乱的思绪会像被整理的线团，慢慢变得有序。

2做“5秒启动的微小行动”

，激活身体能量

身体和情绪是相通的：当情绪让你“瘫在原地”

时，身体的微小动作能反过来带动情绪“动起来”

，打破“越想越丧，越丧越想”

的循环。

-“打破姿势”

的动作：如果你正坐着，立刻站起来；正躺着，翻身坐起；正低头看手机，抬头望向天花板。

姿势的改变会给大脑一个“信号”

：“现在要切换状态了。”

-“有仪式感”

的小事：比如去倒一杯水，不是随便倒，而是认真洗杯子、接水、感受水温，甚至可以对着杯子哈一口气，看雾气散开。

把一个机械的动作变得“有细节”

，能强迫大脑从“胡思乱想模式”

切换到“做事模式”

。

-“对抗重力”

的动作：用力踮脚尖10秒，感受腿部肌肉的紧绷；或者双手叉腰，抬头挺胸，像“超人”

一样站30秒。

这种“向上”

的姿势能刺激身体分泌少量多巴胺，给低落的情绪“充一点电”

。