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第345章 突然压抑了2（第2页）

事实；“他肯定觉得我做得不好”

假设；“我熬夜改了好几遍，他怎么不认可”

委屈；“要是方案通不过，项目就黄了”

分类的过程能帮你区分“事实”

和“想象”

——很多时候，我们的焦虑不是来自事实本身，而是来自对事实的灾难化想象。

-“给情绪画个画”

的替代书写：如果不想写字，也可以画画。

用不同的颜色涂画：心里堵得慌就画一团黑色，委屈就画几滴蓝色的泪，烦躁就画杂乱的红线。

不用追求好看，只是用颜色和线条“表达”

当下的感受。

图像是情绪的直接语言，有时候比文字更能“说清”

那些说不出的难受。

写下来之后，你可以把纸放在一边（甚至撕掉），这象征着：“我暂时把这些情绪‘存’在这里，不用一直揣在心里了。”

三、让“心里的难受”

慢慢松动：别对抗，先“接住”

它

当内心感到痛苦和不适时，我们往往会急切地期望这种负面情绪能够迅速消散，让自己恢复平静和快乐。

然而，这种急切的心态却常常适得其反，使我们越发觉得难受，仿佛情绪的重压愈发沉重。

实际上，情绪就如同海浪一般，有涨潮的时候，也必然会有退潮的时候。

如果我们过于急切地想要抑制它、平息它，就如同想要用手去按住海浪一样，不仅难以做到，反而可能会引发更强烈的反弹。

与其如此，不如尝试换一种方式来面对情绪。

我们可以选择“坐在岸边”

，以一种旁观者的角度去观察情绪的起伏。

当情绪如海浪般汹涌而来时，我们不要惊慌失措，也不要强行去与之对抗，而是静静地看着它逐渐逼近，感受它的力量和冲击。

然后，当情绪达到顶峰后，自然会开始回落。