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第345章 突然压抑了2（第4页）

对话，而不是被一团抽象的“坏东西”

困住。

你可以试着对它说：“嗨，小乌云又来啦，这次想待多久呀？”

这种描述不是“自欺欺人”

，而是用理性的力量给情绪“框定范围”

——让它从“无边无际的痛苦”

变成“一个可以描述的具体感受”

。

2用“低强度发泄”

释放情绪压力

情绪需要流动，憋住的难受就像堵住的水，时间久了会变成“内耗”

。

但发泄不是要“大吵大闹”

，一些安静的、不伤害自己和他人的方式，反而更能让情绪“软着陆”

。

-“身体释放法”

：

找个没人的地方，用力叹气——不是轻轻叹，而是深吸一口气，然后“呼”

地把气全部吐出来，连带着发出一点声音；或者做“打哈欠”

的动作，张大嘴巴，让喉咙和胸口的肌肉拉伸；甚至可以蜷缩身体，像胎儿一样抱膝蹲下，再慢慢伸展开来。

这些动作能通过身体的“舒展”

释放紧绷的神经，比“忍着”

更能缓解压力。

-“声音释放法”

：

小声哼一首跑调的歌，不用管旋律，就是随便唱；或者对着枕头说心里话，不用顾忌语气，可以哭、可以骂、可以委屈地嘟囔；甚至可以学动物叫——像小猫一样轻轻“喵”

一声，像小狗一样“呜呜”

两声，这种“幼稚”

的方式能卸下成年人的“必须坚强”