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第95章 对女性好的养生食谱（第3页）
燕麦粥
材料：燕麦片50克，牛奶或水200毫升，新鲜水果（如蓝莓、草莓）适量，蜂蜜或枫糖浆适量。
做法：将燕麦片与牛奶或水混合，煮沸后转小火慢煮约5分钟，直至燕麦片熟软。
加入新鲜水果和蜂蜜或枫糖浆调味即可。
酸奶配水果
材料：酸奶1杯，新鲜水果（如蓝莓、草莓、香蕉）适量，蜂蜜或枫糖浆适量。
做法：将酸奶倒入碗中，加入新鲜水果，再根据个人口味添加蜂蜜或枫糖浆调味即可。
详细的做法：准备好各种新鲜水果，可以选择草莓、蓝莓、香蕉等自己喜欢的品种。
将它们洗净并切成小块，然后与酸奶充分混合。
如果觉得味道不够甜，可以根据个人口味加入一些蜂蜜或者枫糖浆来调味，这样可以让水果沙拉更加美味可口。
午餐食谱：
番茄鸡肉糙米饭
材料：糙米100克，鸡胸肉80克，番茄1个，洋葱半个，橄榄油、盐、黑胡椒、生抽、料酒各适量。
做法：
1将糙米提前浸泡至少3小时，然后放入锅中煮熟备用。
2鸡胸肉洗净切丁，用料酒、生抽、盐腌制15分钟。
3番茄去皮切小块，洋葱切丝。
4热锅凉油，放入洋葱炒香，加入鸡胸肉煸炒至变色，再加入番茄块翻炒均匀。
5最后加入煮好的糙米，翻炒均匀，加入适量盐、黑胡椒调味即可。
清蒸鱼
材料：鲈鱼或其他鲜鱼1条，葱姜蒜、蒸鱼豉油、料酒、盐、食用油各适量。
做法：
1将鱼洗净，两面划几刀，用料酒、盐腌制15分钟。
