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第95章 对女性好的养生食谱（第4页）
2在鱼身上铺上葱姜蒜丝，淋上蒸鱼豉油。
3蒸锅中加水烧开，放入鱼蒸8-10分钟左右，取出倒掉盘中汤汁，撒上葱花。
4热锅凉油，将油烧热后浇在鱼身上即可。
-蔬菜沙拉：首先，准备好所需的食材，包括生菜、黄瓜、胡萝卜、樱桃番茄、煮熟的鸡蛋和坚果（如杏仁、核桃）适量。
将这些食材洗净后，按照自己的喜好切成适当的大小。
接着，将生菜、黄瓜、胡萝卜、樱桃番茄放入一个大碗中，再把煮熟的鸡蛋切成薄片，撒入碗中。
最后，将坚果切碎，也放入碗里。
接下来，制作酱汁。
将适量的橄榄油、醋、盐和黑胡椒混合在一起，并搅拌均匀。
将调好的酱汁淋在蔬菜沙拉上，轻轻拌匀，让每一片蔬菜都裹满了酱汁的香气。
-三文鱼沙拉：先打开一罐三文鱼罐头（大约有150克左右），把里面的汁水倒掉。
然后将三文鱼取出，用叉子轻轻地将其捣碎成小块状。
接着，准备半杯煮熟的糙米或糙米饭，将其倒入碗中。
再加入一些切碎的红椒、洋葱和香菜，增加沙拉的口感层次。
随后，把之前处理好的三文鱼碎放入碗中，与其他食材充分搅拌均匀。
最后，根据个人口味，可以加入适量的酸奶酱或柠檬汁，让沙拉更加清爽开胃。
晚餐食谱：
晚餐也可以吃蔬菜沙拉
材料：生菜、苦菊、黄瓜、胡萝卜、小番茄等各种蔬菜，橄榄油、醋、盐、糖各适量。
做法：将各种蔬菜洗净切成合适大小，放入大碗中，加入橄榄油、醋、盐、糖拌匀即可。
紫薯玉米粥
材料：紫薯1个，玉米1根，大米50克。
做法：
1紫薯去皮切块，玉米剥粒。
2将大米淘洗干净，放入锅中加适量水煮开。
3加入紫薯和玉米粒，再次煮开后转小火熬煮至浓稠即可。
