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第51章 高血压是怎么引起的该怎么调养（第9页）

高血压患者在进行运动时，应注意以下几点：

1.选择适合自己的运动方式和运动量：根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

运动强度应适中，避免过度运动导致血压急剧升高。

一般来说，每周进行3-5次运动，每次运动30-60分钟为宜。

2.注意运动时间和环境：高血压患者应避免在清晨血压高峰期进行运动，最好选择在下午或傍晚进行运动。

运动环境应选择空气清新、安静舒适的地方，避免在高温、高湿度或污染严重的环境中运动。

3.做好运动前的准备工作：在进行运动前，应做好充分的准备工作，如热身运动、穿着舒适的运动服装和鞋子等。

同时，应随身携带急救药品，如硝酸甘油等，以防万一。

4.定期监测血压：高血压患者在进行运动时，应定期监测血压，了解自己的血压变化情况。

如果在运动过程中出现头晕、头痛、心悸等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。

高血压患者有以下一些禁忌：

一、饮食方面

1.忌高盐饮食：摄入过多的盐会使血容量增加，导致血压升高。

应严格控制每日食盐摄入量不超过5克。

2.忌高脂饮食：高脂肪食物如动物内脏、油炸食品等会导致血脂升高，加重动脉硬化，不利于血压控制。

3.忌高糖饮食：过多的糖分会转化为脂肪储存，引起肥胖，增加高血压风险。

同时，高糖饮食还可能影响血糖水平。

4.忌饮酒过量：酒精可使心率加快，血管收缩，血压升高。

高血压患者应限制饮酒量，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。

二、生活习惯方面

1.忌熬夜：长期熬夜会破坏人体生物钟，导致内分泌失调，使血压升高。

应保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。

2.忌久坐不动：长时间坐着不动会影响血液循环，增加下肢静脉血栓形成的风险，也不利于血压控制。

应适当增加活动量，避免久坐。

3.忌情绪激动：愤怒、焦虑、紧张等强烈的情绪波动会使交感神经兴奋，释放大量肾上腺素等激素，导致血压急剧升高。

应保持平和的心态，避免情绪大起大落。

4.忌用力排便：用力排便时腹压升高，会使血压瞬间升高，容易引发心脑血管意外。

应多吃富含膳食纤维的食物，保持大便通畅。

三、用药方面

1.忌擅自停药或换药：高血压患者一旦开始服用降压药物，应严格按照医嘱用药，不可擅自停药或换药。

否则，血压可能会出现反弹，加重病情。

2.忌不规律服药：不规律服药会使血压波动较大，增加心脑血管并发症的风险。

应按时按量服用降压药物，确保血压稳定。

3.忌滥用药物：避免自行服用可能升高血压的药物，如避孕药、糖皮质激素等。

在使用其他药物时，应咨询医生是否对血压有影响。