无器械健身动作大全
作者：英格·弗洛伯斯更新时间：2017-03-20 14:49:26
想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。 英格·弗洛伯斯
手机浏览器扫描二维码访问
body { width: 35em; margin: 0 auto; font-family: Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif; } Welcome to tengine! If you see this page, the tengine web server is successfully installed and working. Further configuration is required. For online documentation and su...
- 如何正确高效地训练
- 肌肉组织的四种适应性反应
- 致读者
- 前 言
- 第一部分 与肌肉有关的基础知识
- 第一章 肌肉 什么使它们如此珍贵
- 1 1 复杂的共同运作
- 1 2 肌肉 我们新陈代谢的发动机
- 1 3 肌肉生长少不了卡路里
- 1 4 减轻体重变苗条
- 第二章 肌肉和肌肉纤维
- 2 1 白肌纤维负责速度
- 2 2 红肌纤维决定耐力
- 2 3 中间肌纤维
- 2 4 肌肉内部发生了什么
- 2 5 被低估的肌膜
- 第二部分 关于肌肉训练的一切
- 第三章 肌肉训练的四种途径
- 3 1 提高肌肉的协调能力
- 3 2 加强区域性肌肉的耐久力
- 3 3 肌肉增长
- 3 4 高效地提高力量
- 3 5 强度训练量决定成功
- 3 6 肌肉训练也需要休息
- 3 7 聪明地训练
- 3 8 小心过量 当肌肉开始疼痛时
- 第三部分 练 习
- 第四章 您是自己的个人教练
- 4 1 用多变的练习来应对单调
- 4 2 您应该以怎样的频率训练
- 4 3 热身是很重要的
- 第五章 前臂和上臂
- 5 1 坐姿起桥
- 5 2 双臂反屈伸
- 5 3 钻石俯卧撑近距俯卧撑
- 5 4 拉栏杆
- 5 5 带阻力的肱二头肌卷曲
- 5 6 反举手臂
- 5 7 强推1
- 5 8 负重臂弯举
- 5 9 仰卧伸肘
- 第六章 肩部和颈部
- 6 1 点头转颈
- 6 2 手臂旋转
- 6 3 肩膊推举
- 6 4 提 肩
- 6 5 强推2
- 6 6 跪撑举臂
- 6 7 拉伸手臂
- 6 8 蹲姿上举
- 6 9 拉伸颈部
- 6 10 负重前平举和侧平举
- 第七章 胸部和上背部
- 7 1 肩部伸展
- 7 2 俯身提背
- 7 3 仰卧划船
- 7 4 引体向上
- 7 5 擦窗式
- 7 6 划船式下拉
- 7 7 经典俯卧撑
- 7 8 滑行俯卧撑
- 7 9 高姿俯卧撑
- 7 10 反向俯卧撑
- 7 11 仰卧推举
- 第八章 腹部和下背部
- 8 1 仰卧卷腹平衡式
- 8 2 仰卧扭转卷腹平衡式
- 8 3 长桥式
- 8 4 交叉式仰卧交叉触膝
- 8 5 屈膝卷腹
- 8 6 俯卧两头平举
- 8 7 反向卷腹
- 8 8 抱桌式
- 8 9 仰卧顶髋垂直举腿
- 8 10 转体触膝卷腹
- 8 11 仰卧灵活顶臀
- 8 12 俯卧两头起
- 8 13 转体平衡式
- 8 14 游泳式挺身
- 8 15 全伸展仰卧起坐
- 8 16 侧卧抬腿
- 8 17 腰部平衡式
- 8 18 仰卧抬腿
- 8 18 悬空坐姿
- 8 19 蹲姿双臂劈砍
- 8 20 游动眼镜蛇式
- 第九章 核心区训练
- 9 1 超人式
- 9 2 平板反撑抬腿
- 9 3 波比式
- 9 4 俯卧撑劈砍
- 9 5 蹲姿劈砍
- 9 6 平板支撑
- 9 7 核心肌群卧撑
- 9 8 腿部扭转
- 9 9 钢绳式跪撑举臂抬腿
- 9 10 大力侧卧卷腹
- 9 11 臀部扭转
- 9 12 正面抬腿
- 第十章 臀部和腿部
美女老板的极品高手
他，闯入了都市，在这里展现出铁血硬汉，侠骨柔情，他精通拳术，能杀尽正邪各派高手，前路艰难险阻，却难挡他的脚步。锦绣前程，美人多娇，他注定要成为这个时代的主角！...
重生之1976
我的天啊，一顿庆功宴之后，发现竟然回到那个特殊的年代，肚子里揣了个小宝宝不说，还是刚下堂的黄脸婆，这可如何是好？各位书友要是觉得重生之1976还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦！...
天医狂少
...
农门寡嫂：厨娘供出状元郎
农门寡嫂厨娘供出状元郎由作者李三爷创作全本作品该小说情节跌宕起伏扣人心弦是一本难得的情节与文笔俱佳的好书919言情小说免费提供农门寡嫂厨娘供出状元郎全文无弹窗的纯文字在线阅读。...
都市逆天神豪
谢晓轩得到一笔巨额财富，来自一百多年后的自己。还有一个贴身的仙灵管家，能合成各种灵丹妙药和法器装备，帮助自己快速变强，溜的飞起！富二代算什么，官二代算什么，不过是仗着爹给力。哥是仗着自己给力，自己的钱自己做主！先定个小目标，哥要分分钟成为世界首富，外加一台美女收割机！...
妖娆魔妃
顾盼盼为救同伴身死，醒来后发现自己被活埋，身边还有一个男人与她同穴。眼看一个俊男要香消玉陨，在自身难保的情况下，是保存实力，还是见义勇为？貌丑花痴，无才无德，未婚同居，谋杀亲夫，这样的自己活得还真是招人恨丞相之女，紫阳王妃，身份贵不可摧未婚夫想不开要和她比谁先死，这样的脑疾无药可医的人救不救？谁知道，这世人眼中艳羡的一切，却因为隐形富庶家产引来寄于家门篱下的表姐处心积虑的谋害。欲联合他人灭她满门，这样的狼子野心该不该杀？为了护家人，保家业，她开始狠下心肠，步步算计，斗表姐，除情敌。此世誓要活得风生水起！情节虚构，请勿模仿...
- 唯妻是宠海的挽留
- 卿本妖狐闷言
- 殇城之夏暖阳初殇
- 离婚99天，我的完美先生佳茵如梦
- 替父从军：腹黑中校惹不得（全本）米西亚
- 先婚厚爱，前夫请止步木暖香
- 豪门夜宠：恶魔的枕边玩物希夏
- 太子鹦鹉晒月
- 无可奉告诗人达达
- 总裁，我们只谈情不说爱禾若白
- 总裁大人，要够了没安姿莜
- 腹黑顾少有点痞暖小宝
- 天价宠婚：首席逼婚99次望月存雅
- 绝命游戏画梦心
- 超级商店半包方便面
- 夫君别跑：霸气小女匪兰花猪
- 掌门仙路蜀山刀客
- 玉典仙医黄粱梦醒
- 影帝威武武威
- 谁比谁情深掬月明珠
- 豪门契约：总裁的失心新娘堇年
- 玉生香SISIMO
- 隐婚成爱紫千红
- 我有一个修仙世界纯九莲宝灯
- 风流黑道学生Sky威天下
- 鉴宝狂少胖爷
- 重生之最强特工叶宁
- 魔道祖师墨香铜臭
- 我的姐姐不可能是丧女卡卡米克劳利
- 难哄竹已
- 如见道心烂桃子
- 无双之诸天万界米会沸腾
- 长遥群英传长安尽雪
- 老子武功天下第一哈哈哈被伤透的男人
- 修仙请带闺蜜江心一羽
- 绝世渣男系统陌小刀
- 长生，从选择海克斯强化开始公元2024年
- 师尊夜夜爬我墙，满门疯批哭红眼小笨月
- 我在仙界富甲一方彩虹鱼
- 刺客春秋冷风袭夜
- 光棍修仙传sbanjvko
- 我在诡异世界谨慎修仙九上签
- 我以力服仙断桥残雪
- 阵问长生观虚
- 逆命相师不修边幅
- 神级选择系统无限宝箱任我选芝士奶酪
- 全能修仙狂少猫揣小匕首
- 爆笑仙途之逗比天尊笑语小神
- DNF之重返战场月初十
- 道医乾坤录棉花果
- 修仙，从小花小草开始海中大水鱼
- 行走武侠诸天的刀客冯晔
- 咒厄天书：仙界老祖竟是我自己疯狂的他
- 炽念永恒执着一生001
- 绝世渣男系统陌小刀