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主角的武功介绍（第5页）

具体操练法如下：每天在练习完五行拳以后（此时身体感觉气血充盈，气感已非常强），稍事休息，身体放松，手心静气，精神内敛，然后身体咸高马步，然后用面、切、点三种手法进行操练。

l、面击法：用手掌心依次拍击腹部，软肋，最后拍击胃部（中脘）。

注：（1）用手掌拍击以上三个部位时，要配合呼吸，拍击时要内气鼓荡，以内气接外拍之掌击。

拍击腹部时要呼气，小腹凸起。

拍击软肋、胃部时吸气，软肋及胃部要隆起。

另外还要配合发声助力，拍击时可发哼声；（2）因用手掌拍击面积相对大，人体不易受损，所以先用掌心拍打以上三个部位；（3）拍打时要由轻到重，要有节奏，初习时宜轻不宜重，要循序渐进，切不可盲练；（4）操练时要左右手轮换拍打；（5）操练时以拍击中脘为主，小腹、软肋次之。

2、切击法：当用手掌拍击有了一定功效后，可进一步施用切击法。

此法主要是用小指一侧掌沿，切击前面所说的三个击打部位。

注：方法及要领与面击法基本相同。

3、点击法：（1）先主要用中指、食指、无名指三个指头直戳小腹、软肋及中脘三个部位；（2）通过用手指戳击，逐渐过渡到用拳头击打以上所说三个部位。

用拳头击打时主要是用小指一侧击打。

注：其方法及注意事项与上述两法基本相同。

只是由于拳头的力量大，操练时自己要掌握好力度，以个人能承受为度。

待以上三种操练法，实施一个阶段并取得了一定成效以后（可以经受一般人的拳掌击打了），可进一步使用器具进行辅助操练。

如可以选用干净的红砖代替拳掌，继续拍击以上三个部位。

注：用红砖拍击时，一定要一下一下由轻到重，掌握好节奏，不可盲练。

当练到拳打其腹、胃部咚咚作响，与人交手能随意接对方拳打脚踢而身体丝毫无损，此功成矣。

形意内功“叫气法”

是形意内功较深层次的操练法。

此功法必须要在形意五行拳练气、养气有了一定内功基础上，才能进行练习，在练习时一定要有懂得此功法的老师具体传授指导，切不可自己瞎练。

我的形意拳师父吴桂忠老师常讲：“读哪家书，识哪家字”

。

形意拳在过去几百年的传承中产生了众多分支流派，各支派都有自己一套行之有效的练功方法，各有所长。

本文只是意在介绍张鸿庆拳法体系之内涵，虽说这里介绍的较为详细，但对形意门朋友来讲，仅作为参考而已。

五、形意内功健身养生之作用

张鸿庆传形意内功，主是以形意五行拳为载体练意、练气、练劲，调神怡志。

五行拳以极其简单的拳式动作操练，对应人体内心、肝、脾、肺、肾五脏器官。

以外形带动内气，涵养人体之内脏，而这内气的修炼，主要是运用其独特的丹田呼吸之法。

丹田呼吸是采用以膈肌上下运动为主的腹式呼吸。

吸气时膈肌向下运动，肺体尽量向下膨胀，肋骨微微外开，下边提肛缩肾将腹内脏器托住：呼气时，膈肌上升，两肋向内向下合，腹内脏器自然下垂，真气沿任脉下行，注入丹田，形成心肾相交以补命门之火。

练拳是动功，拳式有开有合，有蓄有发，呼吸也必然随之有入有出，其气也要有升有降。

我们讲的丹田呼吸就是如此，不能讲气沉丹田，就认为气入丹田而不动了，形成僵滞状态。

气沉丹田要活入活出，即能上下、左右、前后滚动不止。

拳家为什么都非常重视丹田气的修炼呢?从保健养生的角度看，人从少壮至衰老的发展过程，也就是肾气的生长、发育充实到衰退的过程，如能延缓肾气的衰退，也就能推迟人体衰老的到来。

我们知道中医所说的肾，包含范围很广，不仅仅是两个肾脏，还包括了生殖、泌尿和部分重要的内分泌系统。

一般认为从脐下到耻骨，带脉一圈及后面命门笼统称之为丹田，道家谓之练气结丹之所。

现代医学认为此处也是产生性激素的位置，内有前列腺、睾丸，女子卵巢等，肾脏也在其附近，通过腹式呼吸，膈肌上下运动和提肛缩肾的锻炼，肯定会增强这部分脏器的功能，使其延缓衰退，人体也可减慢了衰老的过程。

由于肾上腺皮质激素功能的加强，人体不但会精力充沛，也会大大提高身体的免疫能力，为健康长寿提供了保证因素。

气沉丹田的腹式呼吸，加大了腹压变化，改善了腹腔血液循环，减少了体内淤血，也改善了心脏的工作压力，实践证明通过丹田内功的修炼；对提高人体的消化功能；提高心脑供血能力；改变人体微循环系统的经络通畅等都是非常有益的。