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第80章 五个健康养生的好方法（第3页）

保持卧室安静：尽量减少卧室的噪音干扰，可以使用耳塞或安装隔音窗帘。

如果周围环境嘈杂，可以选择佩戴降噪耳机，帮助入睡。

调节卧室温度和湿度：保持卧室适宜的温度和湿度，温度一般控制在20-25摄氏度之间，湿度在40%-60%之间。

可以使用空调、加湿器或除湿器来调节室内环境。

选择舒适的床垫和枕头：床垫和枕头的舒适度直接影响睡眠质量。

选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头，能够让身体得到充分的支撑，缓解疲劳，促进睡眠。

（三）睡前注意事项

避免刺激性活动：睡前1-2小时内不要进行剧烈运动、看刺激性的电影或电视剧、玩电子游戏等。

这些活动会使大脑兴奋，难以入睡。

可以在睡前听一些舒缓的音乐、泡个热水澡或阅读一些轻松的书籍，帮助放松身心。

避免睡前使用电子设备：电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

睡前尽量不要使用手机、电脑、平板等电子设备。

如果需要使用，可以开启夜间模式或佩戴防蓝光眼镜。

避免睡前大量进食和饮水：睡前不要吃太多东西，以免引起消化不良，影响睡眠。

同时，也要避免大量饮水，以免夜间频繁起夜，打断睡眠。

（四）失眠调理方法

饮食调理：可以多吃一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麦、红枣、莲子等。

牛奶中含有色氨酸，能够帮助人体合成褪黑素，促进睡眠；香蕉富含镁元素，具有放松肌肉、缓解焦虑的作用。

穴位按摩：按摩一些有助于睡眠的穴位，如神门穴、内关穴、涌泉穴等。

神门穴位于手腕内侧，腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处；内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间；涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

每晚睡前用拇指指腹按揉这些穴位，每个穴位按揉2-3分钟，以穴位产生酸胀感为宜。

中药调理：如果失眠症状较为严重，可以在医生的指导下服用一些中药进行调理，如酸枣仁汤、归脾汤、安神补脑液等。

但要注意，中药调理需要根据个人体质和病情进行辩证论治，不要自行盲目用药。

四、舒缓颈椎，简单拉伸解疲劳

春节期间，人们长时间低头玩手机、打麻将、看电视，颈部肌肉长时间处于紧张状态，容易导致颈椎疲劳、疼痛。

节后，很多人会出现脖子僵硬、酸痛、头晕等症状。

通过简单的动作拉伸，可以有效缓解颈椎疲劳，保护颈椎健康。

（一）颈部拉伸动作

前屈后伸：坐在椅子上或站立位，双脚与肩同宽。

缓慢低头，将下巴尽量靠近胸部，感受颈部后侧的拉伸，保持3-5秒；然后缓慢抬头，将头部尽量向后仰，感受颈部前侧的拉伸，保持3-5秒。

重复10-15次。

左右侧屈：站立位，双脚与肩同宽。

将右手放在头顶上方，缓慢向右侧拉伸颈部，感受左侧颈部的拉伸，保持3-5秒；然后换左手，向左侧拉伸颈部，感受右侧颈部的拉伸，保持3-5秒。

左右各重复10-15次。

左右旋转：站立位，双脚与肩同宽。

缓慢将头部向左侧旋转，眼睛看向左侧后方，感受右侧颈部的拉伸，保持3-5秒；然后向右侧旋转，眼睛看向右侧后方，感受左侧颈部的拉伸，保持3-5秒。

左右各重复10-15次。

（二）肩部拉伸动作

耸肩运动：站立位，双脚与肩同宽。