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第5章 从吃饭到睡觉全年龄段夏日养生（第2页）

在孩子睡前1小时，要避免他们进行剧烈活动，同时减少电子屏幕的刺激，为孩子营造一个安静、光线稍暗、温度适宜（空调温度以26-28c为宜）的睡眠环境。

此外，还可以给孩子进行温水泡脚（水温不宜过高），或者进行轻柔的亲子阅读、抚触按摩（如捏脊），这些方式都有助于孩子宁心安神，顺利进入梦乡。

如果孩子夜间盗汗情况严重，家长可咨询医生，看是否需要通过食疗进行调理，比如用浮小麦煮水给孩子饮用。

学童少年：固本强基，清心防暑，茁壮成长

处于学童少年时期的孩子，面临着学业压力与生长育的双重任务，在夏日里，更需要关注他们的脾胃功能，同时做好清心防暑工作，助力他们茁壮成长。

-饮食核心：

-保证优质蛋白：鱼虾富含优质蛋白且易于消化，禽肉营养丰富，蛋类是营养的绝佳来源，豆制品如豆腐、豆浆则口感多样，这些都是构建孩子身体的重要基石，在日常饮食中不可或缺。

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-丰富蔬果五谷：深色蔬菜如菠菜、西兰花、紫甘蓝，含有丰富的营养成分，新鲜水果如蓝莓、猕猴桃、橙子，能提供丰富的维生素、矿物质及抗氧化物质。

全谷物如糙米、燕麦、全麦面包，可为孩子提供持久的能量和充足的膳食纤维，有助于维持身体的正常运转。

-清热解暑生津：绿豆汤清甜爽口，百合莲子羹温润滋养，酸梅汤（建议自制少糖版）酸甜可口，都是夏日里的绝佳饮品。

冬瓜薏米排骨汤清热利湿，丝瓜豆腐汤清爽营养，既能清热又富含营养。

家长要鼓励孩子多喝温白开或淡茶水，及时补充身体水分。

-慎防“零食陷阱”

：高糖饮料如汽水、果汁饮料，膨化食品口感酥脆却营养匮乏，街边的不洁小吃卫生难以保证，这些都要严格限制孩子食用。

可以用适量的坚果、新鲜水果、酸奶、自制的健康小饼干等替代这些不健康的零食。

-黄精山药汤的延伸：

黄精山药汤对于学习压力大、食欲欠佳、体质偏弱的学童同样适用。

家长可每周为孩子安排1-2次饮用，作为营养补充。

如果孩子有轻微积食的情况，可在汤中加入5克山楂同煮，以帮助消食化积。

-安眠要点：

保障充足的睡眠对于学童少年的生长育和学习效率至关重要。

除了为他们营造舒适的睡眠环境外，还需特别关注避免孩子在睡前过度用脑，比如熬夜赶作业，以及避免孩子情绪激动，如进行激烈的游戏等。

孩子的晚餐不宜吃得过饱、过晚，尤其要避免食用油腻难消化的食物。

可以让孩子适当饮用温热的牛奶或小米粥，有助于他们更好地入睡。

同时，鼓励孩子在白天进行适度的运动，消耗多余精力，但在睡前2小时应停止剧烈运动，以免影响睡眠质量。

青壮砥柱：平衡阴阳，抗压助眠，活力一夏

青壮年人群在夏日里，常常面临工作繁忙、应酬增多、作息紊乱等情况，这些因素容易导致他们出现“上火”

、身体疲劳、失眠等问题。

因此，平衡阴阳、抗压助眠，成为他们夏日养生的关键，以保持活力满满。

-饮食调养策略：

-清热利湿兼顾养阴：日常生活中，可多食用苦瓜、芥菜、莲子心、绿豆、荷叶（可用来煮粥或泡茶）等食物，以清心火。